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财神电子游戏:保持你的脖子和肩膀的四个技巧

时间:2020/5/12 18:52:20  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:长时间看手机、电脑,颈椎会出现疲劳。天津体育学院为您带来一套颈椎保健运动,只需4个小练习,就可以帮助您提高颈椎的稳定性,激活颈深小肌群,缓解和减轻肩颈疲劳或疼痛。的行动俯卧在地板上或床上,头和脖子悬在空中,保持头和脖子伸直,下巴内收,同时头向前伸展。保持静止30秒。这个动作激活了...
长时间看手机、电脑,颈椎会出现疲劳。天津体育学院为您带来一套颈椎保健运动,只需4个小练习,就可以帮助您提高颈椎的稳定性,激活颈深小肌群,缓解和减轻肩颈疲劳或疼痛。
的行动
俯卧在地板上或床上,头和脖子悬在空中,保持头和脖子伸直,下巴内收,同时头向前伸展。保持静止30秒。这个动作激活了颈部的深伸肌。
俯卧,头和脖子悬在空中。弯曲肘部。保持头部和颈部不动。注意动作要缓慢,配合呼吸练习,使肩胛骨与手臂向上用力呼气,这样的动作将有效地激活肩部肌群。
行动3
侧卧,身体呈直线,头和脖子悬在空中。保持静止30秒,换另一侧重复上述动作。这个动作激活了颈部的深层侧屈肌。
行动的四
侧身躺下,保持头部和颈部不动,将外胳膊举到头顶上。然后回到起始位置。练习8到12次。注意肩胛骨在做旋转动作时应保持缓慢,并配合呼吸练习,充分激活肩部肌肉。然后换边重复。
以上练习均可重复3 ~ 5组。

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